PINUSI.COM - High density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik berfungsi mencegah ateroma menyempitkan pembuluh darah dengan lemak. Kolesterol jahat atau low density lipoprotein (LDL) diketahui menjadi salah satu penyebab ateroma.
HDL tidak hanya mencegah perkembangan ateroma, tetapi juga menghilangkan kelebihan kolesterol berbahaya dari darah dan membawanya kembali ke hati untuk dibuang dari tubuh. Karena itu, Anda perlu meningkatkan HDL atau kolesterol baik.
BACA LAINNYA: Penyebab Anemia Seringkali Tak Diketahui dan Bisa Berakibat Fatal!
Rendahnya kadar kolesterol baik HDL dalam darah dapat diatasi dengan melakukan perubahan gaya hidup dan pola makan. Cara ini sangat efektif dalam menurunkan kadar kolesterol jahat LDL dan mempertahankan kadar kolesterol total yang normal.
berikut tips sederhana yang dapat anda lakukan:
- Diet Sehat: Makanan yang Membantu Menurunkan Kolesterol LDL Jahat Ini akan meningkatkan jumlah total kolesterol HDL baik dalam darah Anda. Kedelai, alpukat, beri, minyak zaitun, salmon, dll.
- Pertahankan berat badan ideal: Menurunkan berat badan meningkatkan kadar HDL dalam darah dan menurunkan kadar LDL. Untuk melakukan ini, kendalikan jumlah dan variasi makanan, pilih makanan tinggi protein, rendah lemak, dan berolahraga secara teratur.
- Olahraga Teratur: Olahraga teratur adalah salah satu cara alami untuk meningkatkan HDL. Mulailah dengan berjalan kaki 10-15 menit beberapa kali seminggu. Kemudian secara bertahap tingkatkan intensitas latihan.
- Berhenti Merokok: Merokok dapat menurunkan kadar HDL dalam darah Anda. Perokok aktif dan juga perokok pasif.
- Batasi konsumsi alkohol: Alkohol diketahui dapat meningkatkan kadar HDL. Namun, bila berlebihan, justru dapat meningkatkan trigliserida dalam darah serta meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan fibrilasi atrium.
BACA LAINNYA: Kenali Jenis Bau Badan Ini, Bisa Deteksi Kesehatanmu!
Menjaga pola hidup sehat seperti di atas adalah kunci untuk menaikan kolesterol baik atau HDL. Bukan hanya itu, tetapi efek yang ditimbulkannya, termasuk kesehatan fisik, dan mental Anda secara keseluruhan.
Editor : Costa Rando Masihin
