PINUSI.COM - Panic attack alias serangan panik terjadi ketika kita merasa ketakutan dan panik secara tiba-tiba, tanpa tahu alasan dan penyebab yang jelas.
Ada beberapa faktor yang bisa menjadi penyebab Pinusian mengalami serangan panik.
Punya tingkat kecemasan yang cukup tinggi dan banyak masalah yang belum selesai, juga bisa menjadi penyebabnya.
Panic attack mungkin juga terjadi saat Pinusian sedang berada dalam situasi yang menegangkan, seperti sidang skripsi, interview kerja, presentasi, dan lain sebagainya.
Gejala panic attack yang dialami setiap orang mungkin berbeda-beda, salah satunya adalah panik secara tiba-tiba. Kondisi ini biasa terjadi sekitar 10 hingga 20 menit, lalu hilang dengan sendirinya.
Dikutip dari instagram@mudahbergaul, lakukanlah tiga cara ini kalau kamu sedang mengalami panic attack:
1. Atur napas
Hal pertama yang bisa Pinusian lakukan ketika mengalami panic attack adalah mencoba mengatur napas.
Kamu bisa menarik napas panjang, tahan, lalu buang. Cara ini bisa diulangi sampai kamu merasa tenang dan rasa deg-degan atau gejala fisik lainnya hilang.
2. Minum air mineral
Sembari mengatur napas, kamu juga bisa mencoba sambil minum air mineral. Hal ini berguna untuk memberi asupan oksigen ke dalam otakmu.
3. Cari tempat terbuka
Kalau bisa, cobalah cari ruangan atau tempat terbuka yang tidak ada banyak orang, supaya kamu merasa lebih lega dan bisa sembari mencari udara segar.
Apabila kamu sering mengalami panic attack, ada baiknya untuk segera konsultasi ke tenaga profesional seperti psikolog atau psikiater, agar bisa mendapat penanganan yang lebih baik sesuai kondisi.
Dari cek kesehatan mental tadi, Pinusian akan mendapat hasil untuk mengetahui seberapa tinggi tingkat anxiety, stres, dan depresi. (*)
