PINUSI.COM - Seiring bertambahnya usia, ancaman risiko radang sendi atau osteoporosis kian meningkat.
Melemahnya kondisi tulang dapat memberikan tekanan ekstra pada persendian, dan menyebabkan rasa sakit yang luar biasa.
Untuk membantu membangun tulang yang kuat dan sehat, penting untuk menambahkan makanan yang kaya nutrisi. Pola makan yang baik adalah landasan untuk kesehatan tulang.
Oleh karena itu, berikut ini beberapa makanan yang harus kamu sertakan ke dalam pola makan, untuk mendapatkan tulang yang sehat dan kuat.
1. Susu
Susu merupakan sumber kalsium yang baik, nutrisi penting untuk kesehatan tulang.
Susu juga mengandung berbagai nutrisi lain seperti vitamin, mineral dan protein, yang juga berperan dalam mengembangkan tulang yang lebih kuat.
2. Yoghurt
Yoghurt kaya akan protein dan kalsium, yang secara signifikan mengurangi risiko osteoporosis.
Ini adalah salah satu makanan yang dapat dinikmati kapan saja, dan penuh dengan nutrisi penguat tulang yang melindungi tulang rapuh.
3. Bayam
Bayam adalah sayuran bergizi dan kaya nutrisi penting seperti vitamin, mineral, serat, zat besi, folat, dan lain-lain, yang meningkatkan kesehatan tubuh.
Mengonsumsi bayam secara rutin membantu meningkatkan fungsi pencernaan, fungsi kekebalan tubuh, dan kesehatan tulang.
4. Makanan Berbahan Kedelai
Makanan berbahan kedelai seperti edamame, susu kedelai, tahu, kacang kedelai, dan kecambah sangat tinggi serat, bebas kolesterol, bebas laktosa, dan kaya asam lemak omega-3.
Makanan berbahan kedelai mengandung protein, kalsium, dan vitamin D, yang merupakan nutrisi penting untuk kesehatan tulang.
5. Kacang
Kacang-kacangan seperti almon, pistachio, dan biji bunga matahari merupakan sumber protein, lemak sehat, kalsium, dan potasium yang baik.
Selain itu, biji rami, biji wijen, biji chia, dan biji labu juga kaya akan nutrisi seperti protein, potasium, kalsium, magnesium, dan fosfor yang efektif untuk kesehatan tulang. (*)
